班味测试
测测你的班味浓度：你身上的打工人气息有多重？
通过 12 个真实职场/生活场景，测出你的「班味」浓度。你是下了班就立刻恢复自我的清爽选手，还是连周末都散发着浓浓班味的究极打工人？
关于班味
「班味」是近年来中文互联网的热门概念，形容一个人身上散发出的浓浓的「上班气息」——包括但不限于：死鱼眼、黑白灰穿搭、机械性微笑、口头禅全是职场用语、下班后只想躺平、周末用来恢复上班的损耗。班味的本质是职业倦怠（Burnout）的外在表现。
世界卫生组织已将职业倦怠列为一种职业现象，其核心特征是情感耗竭、去个性化和个人成就感降低。当工作持续消耗你的精力而缺乏有效的恢复机制时，班味就会像墨水一样渗透你生活的每一个角落。
班味的四个维度
班味侵蚀你的四个战场：
精力班味
下班后完全没有精力做任何事，周末只够用来恢复，永远处于「电量不足」状态。
社交班味
社交意愿大幅下降，下班只想独处，朋友越来越少，话题全是工作。
审美班味
穿衣只求不违规，对外表失去在意，曾经的个人风格被黑白灰所取代。
灵魂班味
最深层的班味——你已经忘了自己喜欢什么、擅长什么、想成为什么样的人。
常见问题
Q.班味能去除吗？
可以。关键是建立有效的「去班味机制」：① 设定严格的工作-生活边界（下班后不回工作消息）；② 保持至少一个和工作完全无关的爱好；③ 维护工作之外的社交关系；④ 如果班味长期无法消退，也许需要认真考虑是不是工作本身出了问题。
Q.班味和职业倦怠有什么关系？
班味是职业倦怠的通俗化表达。职业倦怠（Burnout）是一种由长期工作压力导致的身心耗竭状态，而班味就是这种状态在日常生活中的外在表现——眼神无光、精力透支、丧失生活热情。
Q.有些人怎么完全没有班味？
三种可能：① 他们找到了自己真正热爱的工作，工作本身就是能量来源；② 他们有极强的边界意识，不让工作侵蚀私人生活；③ 他们的工作强度和压力确实较低。不同的工作性质、个人性格和应对方式都会影响班味浓度。
免责声明
本测试仅供娱乐参考，旨在用轻松有趣的方式帮助用户反思工作与生活的平衡。测试结果不能作为职业倦怠的临床诊断依据，亦不能替代专业的心理咨询。如果你持续感到严重的职业倦怠，建议寻求专业帮助。