依恋类型测试
探索你在亲密关系中的依恋模式：安全、焦虑、回避还是恐惧？15 道情境题揭示你的情感底色。
依恋类型是你在亲密关系中的情感蓝图。通过 15 道情境题，了解你在面对亲密、分离和冲突时的本能反应模式。
请根据自己在亲密关系中的真实感受作答，没有对错之分。
关于依恋理论
依恋理论由英国心理学家约翰·鲍尔比 (John Bowlby) 于 20 世纪 60 年代提出，后经玛丽·安斯沃思 (Mary Ainsworth) 通过著名的「陌生情境实验」进一步发展出三种基本依恋类型。1990 年代，巴塞洛缪 (Bartholomew) 和霍洛维茨 (Horowitz) 将成人依恋细分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和恐惧型。
研究表明，早期与父母的互动模式会深刻影响一个人在成年后亲密关系中的行为模式，但依恋风格并非一成不变，通过自我觉察和努力是可以改变的。
测试指南
回忆真实场景
作答时尽量回忆自己在亲密关系中的真实反应，而非理想中的反应。
不要美化自己
没有「好」的或「坏」的依恋风格。诚实面对自己是了解和改变的第一步。
参考多段经历
如果你有过多段感情经历，思考其中反复出现的行为模式。
依恋的两个核心维度
你的依恋风格由两个维度决定：
焦虑维度
你对被拒绝和被抛弃的恐惧程度。高焦虑者需要频繁的确认和回应。
回避维度
你对亲密和依赖他人的不适程度。高回避者倾向于保持情感距离。
四种依恋风格解析
低焦虑 + 低回避
对自我和他人都持积极看法，能舒适地享受亲密关系。
高焦虑 + 低回避
对自我评价较低但渴望亲密，容易患得患失。
低焦虑 + 高回避
对自我评价较高但回避亲密，强调独立自主。
高焦虑 + 高回避
既害怕被拒绝又害怕亲密，内心充满矛盾。
迈向安全型依恋
焦虑型
练习自我安抚，在冲动联系对方前先问自己「这是真实的威胁还是我的焦虑在说话？」。建立自己的兴趣爱好，减少对伴侣的过度关注。
回避型
尝试觉察自己想要逃避的瞬间，刻意练习表达感受。告诉伴侣「我需要空间，但这不是因为不爱你」。
恐惧型
寻求专业的心理支持来处理过去的创伤。给自己设定小目标，比如每天向伴侣分享一件真实的感受。
所有人
选择一个安全型依恋的伴侣或朋友作为「安全基地」，在安全的关系中重新学习信任和亲密。
常见问题
Q.依恋风格是天生的还是后天形成的？
主要由后天形成，尤其是 0-3 岁与主要照顾者的互动模式。但基因也起到一定作用（约 20-30%）。好消息是，依恋风格是可以通过自我觉察和努力来改变的。
Q.安全型依恋是最好的吗？
安全型在关系中通常最健康舒适，但其他类型并不代表有问题。每种风格都有其形成原因和适应价值。关键是了解自己的模式，做出有意识的选择。
Q.我的依恋风格会改变吗？
会的。研究表明，通过稳定健康的关系体验、心理咨询和自我反思，人的依恋风格可以向安全型转变。大约 30% 的人在成年后依恋风格会发生变化。
Q.15 道题能准确判断依恋风格吗？
本测试是一个简化版评估，能给出有参考价值的方向。临床上使用的 ECR-R 问卷有 36 题，如果希望更精确的评估，建议咨询专业心理咨询师。
免责声明
本测试基于依恋理论框架，旨在帮助用户以趣味方式了解自己的依恋倾向。测试结果仅供自我认知参考，不能替代专业心理评估或诊断。如果你在亲密关系中感到严重困扰，建议寻求专业心理咨询师的帮助。